איך התוכנית הזאת?
אני חודש וחצי במכון עבדתי עד עכשיו עם התוכנית למתחילים פה באתר
בניתי לי תוכנית AB תגידו לי איך היא
A
חזה-
לחיצת חזה במשקולות בודדות 3X10
פרפר במכונה 4X12
לחיצת חזה כנגד מכונה – 2X8
כתפיים-
לחיצת כתפיים במכונה 4X8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 3X10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3X10
דמבל קיקבאק(משהו כזה)-3X8
B
גב-
פולי צר לפנים 3X8
פולי רחב לפנים- 3X8
חתירה במכונה- 3X10
יד קדמית-
פשיטת מרפקים עם מוט w - 4X8
כפיפות מרפקים יד יד - 3X10
רגליים-
לחיצת רגליים במכונה- 5X10
כפיפות ברכיים במכונה- 2X12
פשיטות ברכיים במכונה-2X12
בטן-
כפיפות בטן עם משקולת מאחורי הראש- 3X20
ברכיים לחזה-
|