ציטוט:
פורסם במקור על ידי masquerade
דווקא לפי התיאוריות שלך אתה אמור להעדיף לעבוד גב-אחורית וחזה-קדמית, ככה כל אחד יקבל כמו עוד יום משלו והסטים יהיו הרבה יותר אפקטיביים. בנוסף, ככה גם השרירים האלה יעבדו פי 2 פעמים בשבוע (כמייצבים וכמטרות).
לגביי התוכנית, לי אין הרבה בעיה עם כמויות של סטים, לא מוצא סיבה להעיר על זה, תהנה.. אבל תוכנית בלי סקוואט היא לא תוכנית, אתה יכול לעשות סקוואט עם דמבלים בתור התחלה אם אתה לא יכול סקוואט רגיל.
ברגליים תתחיל מהסקוואט אם אתה מוסיף, או לפחות מהלאנג'.. תרגיל הרבה יותר רציני מלג פרס.
|
אני עושה לאנג' אחי,ף לאנג'=מכרעיים
סקוואט עשיתי בסמית עד עכשיו שיניתי ללג פרס ועם דמבלים אני לא אוהב (אין לי גם משקלים כל כך גדולים גג זה 40 קילו וזה כלום)
ועוד משהו אחי: לפי דעתי ולפי דעת רבים הלאנג'ים זה התרגיל אם לא הכי טוב לרגליים שיש וכן הוא מאמץ יותר את הארבע ראשי מאשר הסקוואט.