אחי אתה צריך לעשות קודם שבוע-שבועיים על מאזן ניטרלי לפני שאתה מתחיל חיטוב כלומר עם אתה שורף 2188 קל' ביום אז אתה צריך לאכול 2200 קל' ונגיד שאתה מתאמן באותו יום אז אתה צריך להוסיף את הקל' ששרפת נגיד ושרפת 300 קל' באימון אז אתה צריך להוסיף 300 קל' לתפריט וזה יוצא 2500 וככה גם באירובי עם אתה שורף x אז אתה מוסיף לתפריט x קל', תבנה תפריט חדש שיגיע בערכים ל2200 קל' כדי שתהיה על נייטרלי ותעלה אותו ואז נראה מה צריך לשפר
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|