Ab חיטוב
AxBAxAx
3 פעמים בשבוע 35 דקות אירובי
A-חזה כתפיים יד אחורית בטן
בנץ' 4X6
לחיצה בשיפוע חיובי 3X10
מיליטרי 4X6
לחיצה צרפתית/פשיטת משקולת מאחורי העורף 3X8 (רוטציה)
כפיפות בטן במכונה 3X15
אלכסונים 4X10 (חשוב לי כן להשאיר את התרגיל הזה)
B-רגליים גב יד קדמית
סקווט/דדליפט 4X6 (רוטציה)
מכרעים 3X10
תאומים במכונה 3X15
בנט אובר 4X6
מתח/פולי עליון רחב לעורף 3X8
כפיפה עם סיבוב/כפיפה עם מוט דבליו 3X8
|