אני עושה:
שתיים יופלה תות בשמנת
4 חלבונים של ביצה
חצי כוס חלב
בננה (אני אוכל את הבננה בצד כי אין לי בלנדר אבל אפשר לערבב)
יוצא טעייייםםם פצצות בלי הבננה יש לזה טעם של באדי
ערכים:
35.4 גרם חלבון
86 גר' פחמימות
כמעט 600 קלוריות...
אני מוסיף גם כמה צימוקים מנשנש אחרי בגלל שאני מגדיל קלוריות, אבל ת'צימוקים לא כללתי לך בערכים