ציטוט:
פורסם במקור על ידי danielml
תודה אחי,אתה מגיב כל הזמן באשכולות שלי ועונה ברצינות
סקוואט/לגפרס 3x6-8
בנץ' 4x6-8
בנט-אובר\מתח (אימון ככה אימון ככה) 4x6-8
מליטרי פרס 2x8-10
לחיצה צרפתית 3x6-8(אני צריך דגש על קדמית)
קדמית 2x8-10
אימון a1
לגפרס+בנט אובר
אימון a2
סקוואט+מתח
a3
לגפרס+בנט אובר
|
לחיצה צרפתית זה ליד אחורית...
תעשה ממנו סט אחד אם אתה ממש מוכרח, וסט אחד של יד קדמית, גם אותם הייתי מוריד...
תחליף בין הלג פרס לסקוואט, תעשה לג פרס פעם בשבוע וסקוואט פעמיים.
בשבוע השני של התוכנית תעשה פעמיים מתח ופעם אחת בנט אובר.