מתחיל -אימון fbw
תנו חוות דעת אני מתאמן כרגע בבית עם משקוליות מתברגות .
בן -19 1.81 69 מטרה לעלות במסה
רגליים - סקוואט 3*8
מכרעים 3*8
גב - חתירה עם משקולות 3*8
פולאובר 3*8
חזה.- לחיצת חזה 3*8
פרפר 3*8
כתפיים- לחיצת כתפיים בישיבה 3*8
הרחקת ידיים לצדדים עמידה כפופה 3*8
יד אחורית - לחיצה צרפתית 2*8
יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה 2*8
טרפזים -מישכת כתפיים 2*8
תאומים- לחיצת תאומים עם 2 רגליים 2*8
בטן - כפיפות בטן 2*8
מה אני יכול להוריד להוסיף ? מתי לעלות במשקלים? כמה זמן להשתמש בתוכנית?
|