ציטוט:
פורסם במקור על ידי DanielML
אני מתכנן לבצע תוכנית fbw כ-3 פעמים בשבוע.
בחרתי כבר תרגילים לחלקים בגוף
גב:בנט אובר/מתח
חזה:לחיצה עם בודדות/מוט
כתפיים:מילטרי
רגליים:סקוואטים/לגפרס
בייספס:?
טריספס:לחיצה צרפתית
עכשיו אני רוצה למשל לעשות 3 אימונים בשבוע אז נגיד באימון הראשון אני עושה סקוואטים ומתח אימון שני לגפרס ובנט אובר ואימון שלישי בנטאובר וסקוואטים.
עכשיו השאלה(ות) שלי.
מה טווח החזרות והסטים שצריך לבצע?
ואין לעשות את החלוקה עם הגב והרגליים.
תודה לעוזרים  |
הרעיון בFBW הוא שבכל אימון עובדים על כל הגוף ולא על קבוצות שרירים נפרדות
FBW- full of budy