אני מתכנן לבצע תוכנית fbw כ-3 פעמים בשבוע.
בחרתי כבר תרגילים לחלקים בגוף
גב:בנט אובר/מתח
חזה:לחיצה עם בודדות/מוט
כתפיים:מילטרי
רגליים:סקוואטים/לגפרס
בייספס:?
טריספס:לחיצה צרפתית
עכשיו אני רוצה למשל לעשות 3 אימונים בשבוע אז נגיד באימון הראשון אני עושה סקוואטים ומתח אימון שני לגפרס ובנט אובר ואימון שלישי בנטאובר וסקוואטים.
עכשיו השאלה(ות) שלי.
מה טווח החזרות והסטים שצריך לבצע?
ואין לעשות את החלוקה עם הגב והרגליים.
תודה לעוזרים
