[the animal]

פורסם במקור על ידי אשכנזי

אחרי שנה שלא התאמנתי אני רוצה לחזור מה דעתכם על התוכנית fbw
3 פעמים בשבוע בגלל אילוצים.

בנצ' 3 * 10 תשנה טווח חזרות ל4-8
מקבילים 3*10 תוריד

מתח 3*10 תוריד סט משני התרגילים, ותעשה רוטציה בטווח חזרות, כל אימון תחליף. תרגיל אחד 4-6 חזרות והשני 8-10
מסור 3*10

סקוואט 3*10 תשנה טווח חזרות ל4-6
לג פרס 3*10 תוריד

יד קדמית 2*10

לחיצה צרפתית 2*10

כתפיים 2*10 אני מניח שזה לחיצה. תעשה בעמידה ובמוט

בטן 3*10 פעמיים בשבוע.

מה אתם אומרים?

בבקשה