ה-bmr שלך זה כמה קלוריות אתה שורף ביום במנוחה מלאה. אתה צריך להכפיל את זה בערך בפי 1.3 כדי לדעת כמה אתה שורף ביום רגיל. תראה אף אחד לא יכול להגיד לך את התפריט שלך, תסתכל שוב על המדריך שהולי נתן לך ותנסה לבנות תפריט יותר הגיוני.
דברים שאתה יכול לשקול:
להחליף לחמניות בלחם.
בצהריים לאכול יותר עוף ופחות פחממות.
בשש וחצי תאכל יותר אבוקדו ופחות לחם.
לוותר בערב על טוסטים.
במקום לקחת תפוח בתשע כך קופסאת קוטג' או משהו.
זה אמור לעזור לך. בקשר למה להוסיף. תוסיף דברים עשירים בקלוריות, נראה לי אתה אוכל מספיק חלבונים אז תדאג שמאכלים שאתה מוסיף יהיו מאוזנים מבחינת פחממות שומנים וחלבונים. ביצים זה רעיון לא רע. גם פסטרה. יוגורט 1% שומן או משהו. תראה מה נוח לך.
|