תוכנית אימונים fbw
חוזר לאימונים אחרי חצי שנה של הפסקה, וזאת תוכנית האימונים הפשוטה שבניתי לעצמי:
הרגליים אין מה להעיר חוץ ממס' סטים אולי.. פשוט זה מה שאני מסוגל, רק מכונות.
אני בטוח שיש בתוכנית בעיות אז אם אפשר לתקן :]
חזה:
לחיצת חזה 12x3
פרפר במכונה 12x3
גב:
פולי רחב 12x3
חתירה במכונה 12x3
רגליים:
בגלל בעיות ברכיים אני אראה מה אני מסוגל לעשות מהמכונות. 7 סטים בכל מקרה..
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 12x3
אפרייט רואוס 12x2
יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט w בעמידה 12x2
כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבלים 12x2
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 12x2
מקבילים/פוש דאון 12x2
בטן:
מה זה משנה..
__________________
מכבי אלקטרה ת"א - הדת הצהובה!
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Melamed
פליזז אחי רק לדקה תסביר מה הלך פה זה באמת נשמע לי מאוד הזוי לקבל באן ולשבת על זה בכלא.. ואם לא אתה אז מישהו אחר כן יכול?
|
|