ציטוט:
פורסם במקור על ידי avishav1
סה"כ קלוריות: 2360 קלוריות
סה"כ חלבון: 141.4 גרם
סה"כ שומן: 70 גרם
סה"כ פחמימות: 287.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 489.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 9 גרם
זה ככה +-
|
אחי ה-bmr שלך צריך להיות לפי ערכתי באיזור ה-1800. כפול 1.3 זה יותר בערך באיזור ה-2360 קלוריות כלומר התפריט שלך ניטרלי פחות או יותר. בנוסף הוא מפוצץ בפחממות באופן קיצוני. שפר אותו ודחוף לפי דעתי.
גם האימון שלך מאוד מינימלי. כל כמה זמן אתה עושה אותו? לא הבנתי מה התרגילים השני והשלישי. איזה משקולות (משקלים) יש לך? יש לך ספה? מוט אולימפי? משהו?