[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי avishav1

מממ בוא נראה.
האימון שלי הוא כזה. (זה בבית ביינתים.)

3*12 שכיבות שמיכה.
2*10 התרגיל הידוע עם המשקולות,פשוט מעלים ומורידים.
2*10 אני מרים את הידים כשהם ישרות כלפי מעלה.

בטן-
3*20 של בטן קדימה.(רגלים אחת על השניה בזווית של 90 מעלות עולה איזה 40 מעלות כלפי מעלה.
3*20 אלכסונים.(לא אכפת לי שאומרים שזה מיותר,לדעתי זה לא!)
3*10 הנפת רגלים בישיבה.

אני יודע שהוא ממש עלוב יחסית,אין לי ציוד בבית,אני מחכה שאחלים סופית ואז אלך למכון.

אוכל:

בוקר-קרונלפלקס עם חלב.(שוקל להוסיף איזה פרוסה עם משהו )

משעה 8 עד 2 בצהריים אני אוכל 2לחמניות עם קוטג\חומוס ופסטרמה\חביתה.

2 בצהריים ארוחה בשרית עם פחממות. פסטה\אורז\תפוחי אדמה עם עוף.

ב3:50 לוקח בננה ו4 מתאמן.

אחרי האימון אוכל טונה+2 ביצים\עוף\שניצל\בשר וכדומה.

ב6 וחצי אוכל אבוקדו ותוספות עם לחם.

ב8 בערב סלט(אם אין לי כוח לסלט אז קצת ירקות ככה)+צנימים+גבינה לבנה\קוטג.

ב9 בערך לוקח תפוח וזהו. Oם"

כתבתי את זה ממש בחיפוף אבל זה רק כדאי לראות מה לא בסדר.
יש לציין שזה ככה כל יום כי לפעמיים אני אוכל דברים קצת שונים.

מה לא בסדר כאן?

קח במדריך שלי שם את המחשבון תחשב ערכים סופיים ...