תפריט חיטוב
bmr 1622*1.2=1946-550=1396
אני בגרעון של 550
התפריט ביום בלי אימון
משקל 62
גובה 160
בוקר
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%
100גרם
סוכר לבן
2 כפיות
קוטג'
100 גרם
10:00
לחם אחיד
2 פרוסות
קוטג`
20 גרם
תפוח בינוני
צהריים
אורז לבן מבושל 150 גרם
פסטה\
100 גרם
חזה עוף לא מבושל 200 גרם
דג\
150 גרם
שמן זית
כף
18:00
טונה
110 גרם
ערב
ביצה (חלבון)2
2 חלמונים גדולים
שמן זית
10 גרם
סה"כ קלוריות:1400 קלוריות
סה"כ חלבון:120.2 גרם
סה"כ שומן:50 גרם
סה"כ פחמימות:110.1 גרם
|