[מרציאנו]

חידשתי קצת איך סדר החלוקה והתכנית?

רגליים
לאנג' 3 סטים כל רגל 8-10
האק סקווט מכונה 3X8-12
סטיף לג דדליפט להאמס 3x6-8

חזה
שיפוע לחיצה בדאמבל 4X6-8
ספסל שטוח 3X6-10

יד קידמית
עדיין לא סגור על תרגיל
הייתי עושה בעמידה עם דאמבל וניתקעתי במישקל
עברתי לפריצ'ר עם מוט וזה לא נוח בגרוש.

b
גב
מתח 3x6-10
חתירה טי באר 3X6-8
חתירה רחבה 3X8-10

כתף
לחיצת כתף עברתי למכונה מחופשי בגלל שניתקעתי במישקל 4x6-10
מילטרי אני מחפש מאמן טוב שיראה לי עד אז כי יש 2 ששאלתי אותם והם לא מבינים
תרגיל לכתף אמצעית- מרפק צמוד 90 מעלות ביד עם דאמבל ומעלה למעלה 3x8-10

יד אחורית
לחיצת צרפתית 3x8-10
דאמבל יד יד 3x8-10
הייתי עושה פעם 3 סטים ליד האחורית ולא התקדמתי אז העלתי ל6 סטים
אני לא מתפתח מהר בידיים