ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי הפצצה מעפולה
פירמידה הכי טוב
חייבים לעבוד על כל הסיבים
אל תקשיב לשחיפים פה שאומרים מס' חזרות קבוע
|
יש דרכים יותר טובות לעבוד על היפרטרופיה סרקומפלזמית ומיופיברילית מאשר פירמידה.
ציטוט:
לא אחי ממש לא. אני עובד ab 4 פעמים בשבוע
האימונים שלי הולכים a1 b1 a2 b2
ואני משאיר את התרגילים הבסיסיים...
a1-חזה: בנץ' פרס , בנץ פרס' שיפוע חיובי, פרפר. 3 סטים--> (rm 8; rm 10) -> תלוי, נגיד אני עובד שבוע אראמ 10 ושבוע אראמ 8.
a2-חזה: בנצ' פרס, דחיקה עם דאמבלים שיפוע חיובי, כרוס אובר. --->כנ"ל בפירוט הסטים\משקלים.
והאמת שעליתי יפה במשקלי החזה והחזה באופן כללי מפותח אצלי יפה, אבל העליון אני לא מרוצה ממנו בכלל, לא פרופורציונלי...
תודה מראש.
|
תשמע אני יודע שיש אנשים שאוהבים להפציץ יותר באימונים שלהם. אני למשל עושה AB ויוצא לי 8 סטים לחזה בשבוע. לך יוצא 18. לדעתי אם תוריד מהנפח ותוסיף עצימות יהיה יותר טוב.
בכל מקרה, תגוון עם מספר חזרות (רד ל6, עבוד ל8-10 ותעלה ל12-15). אני עושה תרגיל אחד לחזה עם 8-10 חזרות ואחד עם 12-15 חזרות. תגוון אולי העיניין הוא במספר החזרות. ותעבוד נקי בלי לרמות!