[מרציאנו]

אנימל אחי קראתי כאן שבסדר חלוקה כזה אני לא יכל להוציא את המיטב מהכתף והיד אחורית
דווקא ג'קי הציעה חלוקה שהרבה עושים אני מעדיף לתת 100 אחוז לכל שריר
xabxaxb

זה מה שעשיתי השבוע

לאנג' 3 סטים כל רגל 8-10
האק סקווט 3x8-12
סטיף לג דדליפט להאמס 4x6-8

חזה שיפוע לחיצה באמבל 4x6-10 החזרות משתנות בהתאם למישקל
ספסל שטוח לחיצה 3x8-10
בנצ' לא יכל לעבור עד ליציבות מלאה
פרפר 2x8-10

b
מתח 3x6-10
חתירה 6-10
פולי עליון ברצועות/חתירה רחבה 3ס8-10

לחיצת כתף עברתי למכונה מחופשי בגלל שניתקעתי במישקל 4x6-10
מילטרי אני מחפש מאמן טוב שיראה לי עד אז כי יש 2 ששאלתי אותם והם לא מבינים
תרגיל לכתף אמצעית- מרפק צמוד 90 מעלות ביד עם דאמבל ומעלה למעלה 3x8-10

יד אחורית
לחיצת צרפתית 3x8-10
דאמבל יד יד 3x8-10
הייתי עושה פעם 3 סטים ליד האחורית ולא התקדמתי אז העלתי ל6 סטים
אני לא מתפתח מהר בידיים