ארבל שלום, בניתי לי תוכנית FBW בעזרת המאמן, האם לדעתך היא טובה:
רגליים:סקוואט 8x3
כפיפת רגליים בשכיבה 10x3
הרמת משקולות בישיבה(תאומים) 12x3
גב:מתח רחב 8x3
טי-באר 10x2
כתפיים:לחיצת כתפיים עם משקולות 8x2
הרמה צדדית 10x2(התרגיל הזה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html)
חזה: בנצ פרס 8x4
פרפר חזה 10x1
יד אחורית:מקבילים 10x2
יד קדמית: כפיפת מרפקים עם משקולות 10x2
בטן:כפיפות בטן 10x3
אלכסונים 12x2
ועוד שאלה קטנה, האם לדעתך חייב לגוון במספר של החזרות למשל 8 במקום 10?מה יוביל לגירוי יותר טוב לשריר?