בלי זיוני שכל רוצה תוכנית רוצה עזרה הינה תוכנית מבטיח לך שתגדל עם תתמיד ותשקיע בתזונה:
A:חזה,כתפיים יד אחורית.
חזה:בנץ פרס 3x6
חזה עליון בדאמבלס: 3x8
כתפיים:מילטרי פרס בעמידה 4x8
יד אחורית:לחיצת חזה אחיזה צמודה 3x8
b:רגלים גב יד קידימת
רגלים:סקוואט 4x8
דדליפט:3x6 על תפחד לעשות סקוואט ודדליפט ביחד באותו אימון תאמין לי שזה בסדר.
גב:מתח 3x8
בנט אובר: 3x6
יד קידמית:כפיפות מרפקים עם דאמבלס 3x10..
והינה תוכנית ab בלי הרבה סטים ובלי זיוני מוח תוכנית שתוכל להתאושש ממנה בין אימון לאימון..
יש קצת עומס על הגב התחתון באימון b נכון אבל אני לא חושב שזה יפריע לך עם יעשה לך בעיות ויהיה עומס אז תוריד משהו מהגב בנט אובר.. או משו.
בהצלחה.
|