תכנית ab אחרי כל הfailים
A חזה כתפיים יד אחורית בטן
לחיצה בשכיבה מוט 4x6
לחיצה בשיפוע חיובי בודדות 3x10
מילטרי 4x6
לחיצה באחיזה צרה 3x8
כפיפות בטן במכונה 3x15
אלכסונים 3x15
b רגליים גב יד קדמית
סקווט/דדליפט (אימון ככה אימון ככה) 4x6
מכרעים 3x10
תאומים במכונה 3x15
בנט אובר 4x6
מתח אחיזה רחבה/פולי עליון רחב לעורף (אימון ככה אימון ככה) 3x7-8
כפיפה עם סיבוב 3x8
|