אני מניח שאתה יודע מה זה סקוואט
אז לאנצ' זה: כאשר אתה עומד אותה עמידה כמו בסקוואט שהמוט על הגב רק שבמקום הפיסוק הרגיל ברגליים
אתה שם רגל אחרי רגל(יענו רגל אחת קדימה ואת השניה מזיז טיפה קדימה, בפיסוק לא צמוד ).
משקל- כמובן שאם משקל. מספר חזרות- אם אתה יש לך משקלים גבוהים אז 8-12 ואם אין לך משקלים גבוהים אז
תעשה משו כמו 15 ותנסה לעלות את כמות הסטים
__________________
מה שלא הורג אותך מחזק אותך!!
אין לא יכול יש לא יכולה!!
הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!!
BARCELONA
|