[מדוזה]

הייתי ממליץ לך להחזיק מוט , להוציא את הישבן עד כמה שאפשר לכופף את הברכיים טיפה ולנעול אותם ואז לרדת רק עם החלק העליון עד למטה , אם אני לא טועה קוראים לזה דד ליפט קלאסי , אני עושה אותו עכשיו אני מרגיש ממש את השרירים שאני עובד עליהם .