במשך חודש וחצי עשיתי הכל בכל אימון ז"א
גב, חזה, כתפיים, דו ראשי ,תלת ראשי, טרפז ובטן
הכל באימון אחד עם כל מגוון התרגילים בצורה של 4 כפול 15 בכל סט ובכל תרגיל.
סה"כ שעתיים אימון 3 עד 4 פעמים בשבוע.
אין לי צורך להוסיף מסה אחרי שכבר הורדתי 15 קילו באירובי חודשיים לפני תחילת האימונים, כרגע אני נמצא במצב האופטימלי מבחנת משקל כאשר האחוזי שומן מתאזנים אצלי בגוף ואני מעלה משקל בשרירם טהורים נטו.
עכשיו כמובן שהרגשתי טוב עם התוכנית הקודמת כל אימון הייתי גומר כמו שור ומחכה לחזור כבר לאימון הבא,
אבל ידוע לי שזה לא בריא ולכן אני צריך תוכנית מחולקת לימים
|