תוכנית fbw חדשה צריך חוות דעת
FBW(המאמן עזר לי לבנות פה ושם שיניתי דברים)
גיל:15 משקל 57 גובה 1.67
רגליים:סקוואט 4x8
פשיטת רגליים בשכיבה 3x10
לחיצת תאומים בישיבה 10x3
כתפיים:לחיצת כתפיים במכונה 10x3
יד אחורית:מקבילים 10x3
חזה:פרפר במכונה 10x4
לחיצת חזה בישיבה 10x1
יד קדמית:כפיפת מרפקים עם משקולות 10x3
גב:מתח 10x4
בטן(לא משנה לי כל כך אני במסה):אלכסונים 20x3
כפיפות בטן 12x3
הרמת רגליים בעמידה 8x3
תודה ולילה טוב
|