עזוב את fbw3. תעבוד 1x2x1xx ואז בשבוע הבא 2x1x2xx.
ש1 יראה משהו כמו:
סקוואט 3x6-8
בנץ' 3x6-8
מתח 3x6-8
ו2 יראה משהו כמו:
דדליפט 2x5
לאנג'ים 1x8-10
מיליטרי 2x6-8
בנת' עם דאמבלים 1x8-10
בנט אובר רואו 3x6-8
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר
מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
|