סקוואט- 3x8
לאנג'- 1x10
מתח- 2X6
מסור- 2x10 (עבודה קלה) מתחלף כל אימון עם מתח קל ומתח כבד
בנצ' עם דאמבלים- 3x8
אובר-הד פרס כנגד דאמבלים- 2x10
כפיפות בטן+משקל- 3x12
עכשיו התוכנית בסדר או שיש עוד משהו? ואנימל אני עובד עם דאמבלים כי כרגע אין לי מוט (מתאמן בבית)
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|