ציטוט:
פורסם במקור על ידי haim15
סבבה אז ככה:
מתח- 2 סטים (מקסימום חזרות)
מסור- 2x10 (עבודה קלה) מתחלף כל אימון עם מתח קל ומתח כבד
סקוואט- 3x8
לאנג'- 1x10
בנצ' עם דאמבלים- 3x8
אובר-הד פרס כנגד דאמבלים- 2x10
כפיפות בטן+משקל- 3x12
כפיפות בטן אלכסוניים+משקל- 3x10
מה אתם אומרים על תוספת של פעם בשבוע סט לידיים??
|
תעבוד מתח ל5-6 חזרות, ואז באימון הבא תחליף בחזרות בין המסור למתח.
את האובר-הד פרס והבנץ' תעשה במוט.
תוריד את הכפיפות אלכסוניות.