תוכנית abc שהמדריך בחדר כושר היכן לי
שלום
מדריך בחדר כושר שלי רשם לי תוכנית.
האם התוכנית טובה ?
תוכנית a
5*15 ישיר מכונה בטן
15*4 אלכסונים
15*4הנפת רגליים בישיבה
חזה
10*4 (8-12) לחיצת חזה אופקית
10*4 לחיצת חזה שיפוע חיובי מוט
10*4 פרפר משקולת יד אופקי
יד קידמית
10*4 (8-12) כפיפות מרפקים בישיבה מכונה
10*4 ריכוז משקולת יד בסיבוב
10*4 פטישים בעמידה מרובע מברזל
תוכנית b
5*15 ישיר מכונה בטן
15*4 אלכסונים
15*4הנפת רגליים בישיבה
גב
10*4 (8*12) מתח באחיזה רחבה
10*4 חתירה באחיזה צרה
10*4 פול אובר בשכיבה
10*4 פולי עליון אחיזה צרה
15*2 פשיטת גב/ כיסא רומי
יד אחורית
10*4 לחיצה צרפתית
10*4 קרוס עליון
10*4 הנפה לאחור /משקולת יד
תוכנית c
בטן
15*5 ישיר/ מזרון +סולם
15*הנפת רגליים שיפוע שלילי4
15*4 ישיר שיפוע שלילי /משקולת
רגליים
10*4 (8-12) סקווט
10*4 לחיצת רגליים בשכיבה
15*4 תאומים בישיבה
10*4 כפיפות ברך בשכיבה
כתפיים
10*4 (8-12) לחיצת כפתיים בישיבה
10*4 חתירה בעמידה לסנטר
10*4 הרחקת כתפיים בעמידה משקולת יד
10*4 פרפר הפוך בישיבה
אודה לתשובתכם.
|