ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal
ברגליים מספיק סקוואט-3 סטים, בלי תאומים.
גב הייתי עובד בשני מישורים, אימון אחד 2 סטים מתח כבד ו2 סטים חתירה קלה, ואז באימון הבא הפוך.
חזה מספיק 3 סטים של בנץ' שטוח.
תוסיף סט-שניים מילטרי\אובר-הד פרס.
אין צורך בעבודה ישירה על ידיים.
אתה יכול להוסיף פעם-פעמיים בשבוע עבודה על בטן, 2-3 סטים, 6-12 חזרות.
|
אני רוצה קצת לעזוב את הבנצ' לתקופה כי אני עובד עליו כבר חצי שנה ואני מרגיש שאני תקוע בתרגיל הזה אז אני רוצה להחליף לתקופה מסויימת את הבנצ', מזה אובר-הד פרס??
אני מוסיף בטן אחרי כל אימון 3 סטים 12 חזרות אבל לא חשבתי שצריך לכתוב את זה אבל לא חשוב, לגבי הגב אני יעבוד לפי איך שאמרת זה נשמע מעניין. בחזה יש בעיה כי אני רוצה לתת עליו דגש, ולמה לא צריך לעבוד על הידיים כולה סט אחד??