כמה הערות לפי דעתי :
1. תעשה סקוואט
2. תעשה דדליפט
3. תן 6-7 סטים לשריר גדול , 2-3 לשריר קטן
4. תוריד עבודה מבודדת על תאומים
5. תגוון בטווח החזרות , בתרגילים המורכבים תעשה 6-8 חזרות
6. תעדיף עבודה חופשית על פני מכונות , לדוגמא- בנט אובר על פני חתירה במכונה , מיליטרי על פני לחיצת כתפיים במכונה
7. בטן מספיק תרגיל אחד, כפיפות רגילות בתוספת משקל. אין טעם לעבור את ה15 חזרות גם באימוני הבטן.
8. הייתי ממליץ לך גם לשנות את חלוקת השרירים, אבל רשמת שזה שיקול שלך..
|