fbw לחיטוב!
כרגע בחיטוב נתונים בחתימה בלי יותר מדי קשקשת הינה התוכנית:
מתח- 2 סטים (6-8 חזרות)
מתח רחב- סט 1 (מקסימום חזרות)
סקוואט- 2x10
לאנג'ים- 2x12
הרמת עקבים- 1x8
הנפת ידיים לצדדים- 2x10
פלייס- 3x8
מקבילים+משקל- 2x10
כפיפות מרפקים בעמידה- 1x8
פשיטת מרפקים (יד-יד)- 1x9
הדגש בתוכנית הוא על החזה, יש מחסור בציוד אז אין לי אפשרות להרבה תרגילים חשבתי גם להוסיף דדליפט בעיקרון זהו מה דעתכם???
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|