לדעתי אתה צריך לעשות את הדבר הבא :
1. תרגילים מורכבים (ייותר ממפרק אחד עובד בו זמנית) עד שש-שמונה חזרות שלושה- ארבעה
סטים במשקל כבד.
דוגמא = בשכיבה על ספסל לחיצת חזה כנגד משקל גוף.
2. תרגילם מבודדים (מפרק אחד משתתף) 10 חזרות שלושה סטים במשקל בינוני.
דוגמא = פול אובר בשכיבה על ספסל כנגד משקולת יד.
כלומר ניקח לדוגמא ביום א אתה עובד על שרירי החזה (שריר גדול) ויד אחורית (שריר קטן בסדר הבא :
חזה
1. התרגיל הראשון מורכב 6 חזרות שלושה - ארבעה סטים.
2. תרגיל שני תרגיל מורכב 8 חזרות ארבעה סטים.
3. תרגיל שלישי מבודד שלושה סטים 10 חזרות.
כנ"ל לגבי יד אחורית.
שלושה תרגילים שניים 6-8 חזרות ארבעה סטים השלישי שלושה סטים 10 חזרות.
לגבי תפריט אתה חייב להיות במאזן קלורי חיובי אחרת לא תעלה במשקל.
צמצם פעילות אירובית עד לכ 30 דקות שלוש פעמים בשבוע.
אני בתקופת מסה ואני מרגיש שינוי מיום ליום אם זה לטובה או ללרעה הזמן יעשה את שלו. לפחות בתחום הזה של פיתוח הגוף הכל עניין של זמן עד שרואים שנויים.
מקווה שעזרתי .
ואם יש טעויות אשמח אם יתקנו אותן.
|