תשלב בין טווחי החזרות השונים. אתה יכול לעשות את זה בשיטת HST, כלומר ע"פ בלוקים: שבועיים של 15 חזרות, שבועיים של 10 חזרות, שבועיים של 5 חזרות... או בצורה של פריודיזציה משולבת, כמו בתוכנית הבאה (מומלצת מאוד),
http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...34&postcount=9
או שאתה פשוט יכול להתמקד בטווח חזרות מסוים לתקופה מסויימת ולאחר מכן להחליף טווח חזרות, וישנן עוד שיטות. אני אשתדל ביום שישי לכתוב קצת יותר בהרחבה.