טוב ניסית לשמור על כל מה שאמרתם לי 9 סטים לשריר גדול ו 6 סטים לשריר קטן.
אם למישהו יש תמונות Fail יפות אשמח לראות
, לא סתם בנוסף לFail תוסיפו הסבר חחח.
שוב החלוקה היא ככה בגלל טעמי נוחו והכרה של הגוף שלי ואיך הוא מתפקד.
A: חזה, יד קדמית, רגלים, תאומים.
B: גב, יד אחורית, בטן, כתפיים.
אימון A:
חזה-
לחיצת חזה בשכיבה 3x12
לחיצת חזה בשיפוע 3x12
פרפר עם משקולת יד 3x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים עם מוט W 3x12
כפיפות מרפקים עם משקולת יד באחיזת פטיש 3x12
רגליים-
דחיקת רגליים במכונה בישיבה 3x12
לאנץ' 3x12
מקרבי ירך 3x12
תאומים-
כפיפה כפית של הקרסול בעמידה 3x25
כפיפה כפית של הקרסול במכונה 3x20
אימון B:
גב-
מתח(רחבה) 3xMax
פולי עליון אחיזה רחבה הורדה לחזה 3x12
חתירה במכונה בישיבה 3x12
יד אחורית-
לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט W 3x12
פשיטת מרפק בפולי עליון עם חבל 3x12
כתפיים –
לחיצת כתפיים במכונה 3x12
הרחקה צידית בישיבה (90 מעלות ) עם משקולת יד 3x12
בטן –
כפיפות בטן על ספסל בשיפוע שלילי 3x25
הרמת ברכיים לחזה 3x15
פעם שלישית גלידה?
אולי הפעם יהיה תגובות בונות.