ציטוט:
פורסם במקור על ידי haim15
אתמול עשיתי העמסה נקווה שיהיה טוב! עוד שאלה זה בסדר איך שאני אוכל:
חלבון- 160 ומעלה
שומן- 50-55
פחמימות- 160-170
וגירעון של 500-600 הbmr שלי הוא 2200
|
הייתי מוסיף 20 גרם שומן, ואם אתה רוצה לשמור על גירעון כזה, תקצץ פחמימות על חשבון השומן שהעלת