סליחה טעות שלי את ה1800 צריך להכפיל ב1.2 ולהוסיף על זה פעילות גופנית ואז=
אם אתה אוכל יותר - משמין
אם אתה אוכל פחות - מרזה
אם אתה אוכל בדיו\בערך את אותה הכמות - נשאר באותו המשקל
ק"ג שומן הוא 7000-7700 קלוריות.
צדקתי בהכול חוץ מההנחה הבסיסית, חשבתי ש1800 הוא שורף מידי יום
אבל זה רק הbmr, לא כולל ספורט ופעילות יומיומית.
|