ציטוט:
פורסם במקור על ידי yb88
שלום לכולם, אני חדש בפורום.
אני כבן 20וחצי שוקל בערך 78-77 ק"ג, התחלתי להתאמן לפני כשבועיים.
המטרה העיקרית שלי היא להוריד את הקרס שיש לי (לא גדול במיוחד) ולחטב את הגוף.
אני מתאמן 4-3 פעמיים בשבוע, תוכנית האמיון כוללת:
1.אני מתחיל את האמיון בין 20-25 דק' ריצה על הליכון בקצב 10.5-11 (4 קילומטר ריצה)
|
ו....... ?
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|