[מדוזה]

פורסם במקור על ידי ferrari f430

תוכנית חדשה..

חזה +יד קדמית+רגליים
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט על ספה ישרה - 4 סטים
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי - 3 סטים
אתה יכול לגוון לעשות שבוע כנגד מוט ושבוע עם דאמבלים .


רגליים
סקוואט - 4 סטים
כפיפת ברכיים בשכיבה - 4 סטים
כפיפה כפית בישיבה כנגד מכשיר(תאומים) - 2 סטים

יד קדמית
כפיפת מרפקים עם מוט w ר - 3 סטים


גב+יד אחורית+כתפיים
גב
מתח + תוספת משקל עלייך - 2 סטים
פולי עליון אחיזה רחבה הורדה לחזה - 3 סטים
t-bar אחיזה צרה - 2 סטים

כתפיים
לחיצת כתפיים כנגד מוט - 3 סטים
הנפת ידיים לצדדים עם דאמבלים - 3 סטים

יד אחורית
לחיצה צרפתית - 3 סטים
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד דאבל קרוס חבל - 2 סטים

בטן
עליות מספה של שיפוע שלילי - 3 סטים
הרמת ברכיים לחזה - 2 סטים
מה לשפר/להוסיף ?

רשמתי לך את דעתי בלבד , שיהיה בהצלחה .