ציטוט:
פורסם במקור על ידי Max75kg
אתה צודק, אני לא אומר שצריך להחליף את כמות החזרות או הסטים. אני אומר שעדיף שתוכנית אימונים לחיטוב תהיה פחות עצימה כי אתה במחסור קלוריות ופחמימות ויש לך גם פחות אנרגיה לאימון.
אפשר גם לעבוד בfbw בסגנון של fxfxfxx אימון ראשון כבד שני קל ושלישי בינוני.
|
בוא אני יעשה לך קצת סדר בדברים מקס.
עצימות = אחוז מRM1, כלומר כמה "כבדה" העבודה.
נפח = כמות סטים באימון.
בחיטוב אנחנו נוריד את הנפח של האימון, כדי שנוכל להתאושש כמו שצריך.
כמו כן אנחנו נתמקד בעבודה עצימה, על מנת לשמר מסת שריר.
ההבדל בין תוכניות FBW לabcd הוא לא בעצימות. העצימות יכולה להיות יותר גבוהה בתוכנית FBW, הכל תלוי איך אתה עובד.
בכל מקרה בחיטוב עדיף להתמקד בתוכנית בעלת תדירות גבוהה (תדירות = כמה פעמים כל שריר מקבל גירוי, לא תדירות אימונים כלליים), נפח נמוך (לא יותר מ4 סטים לשריר גדול), ועצימות גבוהה (התמקדות בטווח חזרות של בין 4-8).
אני העלתי השבוע תוכנית FBW לחיטוב, תסתכל ותראה. ככה אמורה להראות תוכנית חיטוב +-