לא חצי שעה,יותר בכיוון של 50דקות עד שעה וחצי,אורחה מזינה (טונה ,כמה ביצים קשות ,רק החלבון,2-4פרוסות לחם קוטג' גבינה לבנה יוגורט לא חסר)כמו כן אתה צריך תפריט תזונה מסודר.
ומטרה מסה או חיטוב.ברגע שיהיה לך תפריט תדע מה לאכול כמה ואיך.
__________________
|