ציטוט:
פורסם במקור על ידי oran
צריך דוגמאות למאכלים בעלי ערך גלקמי גבוה ופחמימות בעלות ערך גלקמי נמוך.
אם אני בחיטוב אני צריך לאכול פחמימות בעלות ערך גלקמי נמוך? אם כן אז למה.
ואם אני בחיטוב אני מתחיל אימון משקולות ואחר כך 30 דקות אירובי, מה לאכול אחר כך? ומתי (אחרי אימון המשקולות או אחרי האירובי)?
|
1. גבוה: לחם לבן, בננה, תמרים (בניגוד למה שאמרו לך פה, יש פירות עם אינדקס גליקמי נמוך יחסית). נמוך: כל המאכלים מקמח מלא.
2. מומלץ, כי זה עוזר בשמירה על רמות סוכר ואינסולין תקינות ונמוכות יותר בדם. ועוד כל מיני השלכות של הענין...
3. שילוב של פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה, בכמות שמסתדרת לך עם השאר התפריט, ובנוסף מנת חלבון של בערך 0.4 גרם חלבון פר קילוגרם גוף.