תעשה כמה שכיבות שמיכה , תשתה משהו מתוק זה יכול לשפר .
__________________
משקלי עבודה ל-6 חזרות
דד ליפט - 185 ק"ג
סקוואט - 175 ק"ג
בנץ' - 165 ק"ג
בנט אובר - 150 ק"ג
כפיפת מרפקים עם מוט W - 75קילו
מקבילים עם 65 קילו .
מתח עם 40 קילו עלי .
משקל - 102
מטרה : חיטוב
|