הייתי שמח לעזור לך אבל אני לא יכול לתת לך כמויות מדוייקות פה ,מה שאני יכול להגיד לך שזה מתבסס על ארוחות טובות הרבה אורז \פסטה + חזה עוף לרוב \עוף ,ירקות פירות, הרבה קוטג' , טונה,חביתות ,ביצים ,אכילה טובה לפני אימון והמון אחריו,בבוקר לחמניות לחם חלב דגנים ועוד .
__________________
DsTyLe
|