[בקשה] חוות דעת על תוכנית אימונים ..
שלום .. תראו אני משחקק כדורסלל .. בן 15 .. מטר 85 שוקל 73 אם אתם צריכים לדעת את זה...
אז ככה אני מתאמן במכון כושר .. 4 פעמים בשבוע האימונים מתחלקים לי לa B C D
עכשיו אני רוצה לשמוע תדעה שלכם על התוכניתת .. במיוחד על האימון רגליים כי אני רוצה לשפר תניתור ותזריזות .. תודה רבה !
שאימון A הוא
חזה -
פרפר 10x4
משיכה עם קבלים מלמעלה למרכז 10x4
לחיצת חזה בשכיבה 10x4
לחיצת חזה בשיפוע 10x4
מקבילים 4xmax
אימון B
גב-
משיכה לפנים - 10x4
חתירה- 10x4
גב תחתון-שאתה שוכב על מכשיר .. יורד כמעט עד הרצפה ועולה לגובה של הגוף.. 10x4
מתח- 4xmax
אימון C
רגליים+כתפיים
רגליים
4 ראשי :
דחיפה קדימה 10x4
דחיפה לפנים 10x4
דחיפה לאחור 10x4
ואת כל הסטים אני עושה עלייה/ירידה מהירה וחזרה איטית .. תלוי במכשירר .. כדי לעבוד אל הכוח מתפרץ
תאומים :
לוקח משקולת על מדרגה עולה ויורד 4 סטים של מקסימום ..
כתפיים :
הנפה הצידה 10x4
הנפת משקולות בקצב של יד ואז יד שנייה קדימה 10x4
הרמה הצידה עם משקולות שאתה מושך כלפי מעלה 10x4
אימון D :
ידיים :
יד קדמי-
פטיש- 10xmax
משיכה קדימה בישיבה-10x4(בקצב של מעלה ביד אחת מוריד מעלה ביד השנייה לא עם מוט ארוך אלה עם שתי משקולות
משיכה קדימה בישיבה-10xmax(עם מוט ארוך .. )
יד אחורי :
אין לי מושג איך להסביר לכם את זהה .. =/ אבל זה בסדר המאמן אמר לי שאני עובד טוב ..
*בכל אימון אני עושה בטן..
עם שיפוע .. צדדים .. בטן עליונה ותחתונה.
|