Ab עשיתי בעבר, פשוט להגיע 4 פעמים למכון זה בלתי אפשרי
זה הfbw
חזה:
בנץ 3x6
דחיקת דאמבלים בשיפוע 30 מעלות 2x8
גב:
בנט אובר -8-10x3
פולי 8x2
כתפיים:
מילטרי 2 סטים 8-10 חזרות
מדי פעם מוסיף סט של הרחקת כתפיים לצדדים
בייספס:
כפיפת מרפקים עם דאמבל - בדרופ סט יד יד יורד במשקל סוגר 8-10 חזרות
טרייספס:
מוט w לחיצה צרפתית 2x10
רגליים:
סקוואט 3x8
עובד על קוואדס במכונה 2 סטים 8-10 חזרות
בטן 4 סטים
|