תכנית אימונים שמשלבת הרבה אירובי ועליה נקיה של מסה.
בעבר הייתי מתאמן מסה חזק ולא היה חשוב לי מחיטוב אם כי נשארתי חטוב(11-12% שומן לערך), כיום אני חייל ואני רץ הרבה 5 פעמים בשבוע בין 7-14 ק"מ בתוצאה מכך התחטבתי יותר(אחוז שומן נמוך במיוחד) וכמובן שירדתי במסת שריר בצורה די משמעותית.
זה קצת רקע.
שאלתי היא, איך אני ממשיך לרוץ למרחקים כאלו ובתדירות כזו ובכך שומר על החיטוב שבניתי לעצמי ובנוסף רוצה לעלות במסה? גם אם זה בצורה איטית ונקיה מאוד.
מה התוכנית שאני צריך לעשות והכי חשוב תזונה שתתאים לתוכנית זו.
תודה לעוזרים.
|