כן יש לי תפריט תזונה לא כל כך מסודר אבל סביר
בבוקר שאני קם לפני אימון אני תמיד אוכל דגים אם תפוח אדמה
אחרי האימון אוכל ארוחה אם בשר ופחמימות
בעבודה אוכל בשעה 3 גם פחמימות ובשר שלא תלויים בי כל יום אוכל אחר אבל אוכל סביר ומזין
אחרי זה אני שותה את הגיינר שלי בשעה 6
ואז מגיע לבית ב 11 וגם אוכל ארוחה בשרית
אני מזין את עצמי ב 2500-3000 קלוריות ביום כולל הגיינר אני חושב שאפילו יותר.
לפי הנתונים שלי אני צריך בערך 500 פחמימות ביום 160-170 גרם חלבוניפ ביום ו 2500-3200
קלוריות ביום
|