תוכנית האימונים החדשה שלי לחיטוב כנסוווווווווווווווווו
אני מתאמן תוכנית ab 4 פעמים בשבוע
חזה: לחיצת חזה עם מוט 5 סטים 8-10 חזרות
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 3 סטים 8-10 חזרות
יד קדמית: ברכיאליס 3 סטים 10 חזרות
כפיפת מרפקים במכונה 3 סטים 10 חזרות
יד אחורית: לחיצה צרפתית 3 סטים 10 חזרות
פשיטת מרפקים עם מוט מעוקם 3 סטים 10 חזרות
גב: בנט אובר (חתירה) 3 סטים 10 חזרות
מתח 3 סטים של מקסימום (6-10 חזרות)
פולי עליון 3 סטים 10 חזרות
כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה 3 סטים 10 חזרות
הרמת מוט מעוקם למעלה (אין לי מושג איך קוראים לתרגיל הזה) 3 סטים 10 חזרות
+חצי שעה של אירובי בסוף האימון משקולות.
*התוכנית הזאתי היא לחיטוב ואחרי החיטוב אני יוסיף עוד תרגילים ועוד סטים עכשיו אני רק רוצה לשמוע את הדעה שלכם
מה אתם חושבים על התוכנית אימונים ואם יש לכם הצעות לשיפור
|