מעניין לדעת איך התאמנת ?
אני זוכר שהמלצתי לך בהודעה הקודמת לעבוד בעיקר על ידיים (רשמתי לך כמה דברים לעשות בזמנו)
מה עשית בסוף ?
מה שאז רשמתי:
בעיקרון הבעיה שלך קצת מורכבת
א. אתה שוקל הרבה והמשקל שלך לא נובע ממאסת שריר (אני לא מנסה לרדת עליך אני מנסה להסביר)
ב. שרירי הידיים שלך חלשים (השערה) וזה בעיקר מה שמונע ממך, הגב הוא יחסית חזק
ג. אחרי שתתחזק בידיים עדיין הגב שלך חלש
אני אסביר: הידיים שלך מגבילות אותך ל 2 מתח, אילו היו לך ידיים חזקות כנראה שהיית עושה 6 מתח ואז הגב שלך היה מתעייף. (6 כדוגמא)
עכשיו מה לעשות
א. תבצע מתח עם ידיים הפוכות ובאחיזה צרה (זה יעבוד לך על הגב ובעיקר על הידיים) - תראה כמה אתה מצליח לבצע ותעדכן אותי.
ב. אתה צריך לבצע 4-5 סטים של מתח כמו שפירטתי בסעיף א.
ג. אחרי המתח לבצע נגטיב/חזרות שליליות (לטפס בעזרת כסא עם ידיים באחיזה רגילה ולנסות להשאר למעלה כמה שיותר זמן ולאט לאט לקרוס למטה, לבצע 2-3 חזרות כאלה, לא סטים)
ד. לבצע תרגילי ידיים, כפיפת מרפק עם מוט, כפיפה מרפק עם משקולות חופשיות 4 סטים של 8 חזרות עם משקל גבוה !
על המתח תעבוד כל יום ואת האימוני ידיים תוסיף יום כן יום לא
(אם תתאמן ככה חודש לא יקרה לך כלום ולא תפצע)
חוץ מזה אם תצליח להוריד משקל זה טוב אבל אם תוריד פחמימה לא יהיה לך כח להתאמן אז זה מעט בעייתי בחלון זמנים כזה קצר.
במדידה עצמה בבגרות תעשה מתח מהר ! כיוון שהמטרה לעשות כמה שיותר זה לא אימון זה מדידה ! אחרי שאין לך כח אל תוותר תשאר תלוי ואחרי שניה יהיה לך כח לעוד חזרה/שתיים (אל תפול מהמתח יש לך כח לעוד)
תעדכן פה ואני אראה אם אפשר לעזור לך
בהצלחה בבגרות
|